Глава 8. Самогипноз

Самогипноз и аутотренинг – отличные способы для улучшения здоровья, повышения уровня своей энергии, решения многих проблем и задач. Одним из секретов получения результатов в данной области будет регулярность и глубина такой практики. Таковых довольно много разновидностей.

Иммунитет человека очень тесно взаимосвязан с нервной системой, поэтому прорабатывая одно, мы влияем на второе.

Наверное, самой известной является методика аутотренинга. Ниже я опишу доработанный некоторыми отечественными гипнотерапевтами способ самостоятельного погружения в трансовое состояние.

Этап 1
Сядьте или уляжьтесь удобно. Руки и ноги не скрещивайте. Убедитесь, что тело находится в комфортном положении.

Этап 2
Начните расслабление всего тела. Как вариант, можно начинать со стоп, постепенно поднимая ощущение релаксации выше, до тех пор пока оно не заполнит всё тело. Можно проговаривать про себя фразу «Я расслабляюсь, мне приятно и хорошо».

Этап 3
Чтобы расслабление стало более качественным и глубинным, рекомендуется вызвать у себя ощущение таяния или растворения. Представьте, что ваше тело – словно кусочек сливочного масла, который тает на сковородке. Ощущения будут очень схожими и приведут к релаксации мышц всего вашего тела.

Этап 4
Довольно сложным, но важным элементом будет умение вызывать у себя ощущение тепла или холода в отдельных частях тела. Так, рекомендуется начинать с чувства тепла в ладонях и стопах. Несколько сложнее вызвать его в районе солнечного сплетения.

Образное мышление опять придет вам на помощь. Вы можете представить, как вас согревают солнечные лучи, горячая вода и теплое одеяло. Ещё сложнее будет вызвать одновременно ощущения тепла в ладонях вместе с чувством легкой морозной прохлады в районе лба и лица.

Этап 5
Завершающим элементом будет переведение телесной релаксации на эмоциональный уровень. Настройтесь на приятную позитивную волну, вспомнив что-то легкое и романтичное из своего прошлого, уловите изменение на уровне эмоций и удерживайте его на протяжении всего сеанса.

Этап 6
Когда вам удастся освоить данное состояние, вы можете использовать его возможности для привлечения желаемых результатов. Ярко представьте себе желаемую цель, как будто она уже осуществилась. Вовлекайте все свои органы чувств в описание картины желаемого, ощутите радостное предвкушение достижения этой цели.

И если подобная визуализация была бы не слишком эффективна в обычном состоянии, то в трансовом она заручается поддержкой всего потенциала скрытых ресурсов вашего подсознания.

Многие не могут исполнить все этапы аутотренинга без практики, проваливаясь в сон в середине. В этом нет ничего страшного. С опытом будет получаться всё лучше и быстрее.

Следующей методикой для самогипноза будет комплексный подход, позволяющий вам одновременно расслабиться, сфокусироваться и раскачать своё подсознание.

Этап 1
Переведите своё внимание на изображение с семью точками (страница с изображением точек – в начале главы). Сфокусировав взгляд на первой, сделайте глубокий вдох, на пару секунд задержите дыхание, затем медленный расслабляющий выдох. После небольшой двухсекундной задержки дыхания переводите взгляд на точку номер два, повторяя описанную выше технику дыхания.

Этап 2
Дойдя до последней, седьмой точки, максимально на ней сконцентрируйтесь. Представьте, как брошенный в воду камень образует расходящиеся в стороны круги. Так же и вы, удерживая своё внимания на седьмой точки периферийным боковым зрением, расширяющими кругами внимания охватываете всё больше пространства вокруг. Охватив максимальное пространство вокруг точки, начните сужать своё внимание, пока оно вновь не сконцентрируется только на этой точке.

Этап 3
Закройте глаза и ощутите расслабление в области век, запомните это чувство. Следующей задачей будет ненадолго открывать глаза, запоминая обстановку в комнате (расстояние до объектов, освещение, цвет, предметы интерьера). Закройте глаза вновь, ощутив, как чувство расслабления становится еще глубже и приятнее.

Теперь воспроизведите обстановку комнаты перед вашим мысленным взором. Старайтесь представлять всё максимально ярче. Ненадолго открывая глаза вновь, старайтесь сфотографировать своим взглядом всё вокруг, а затем, закрывая их опять, позволяйте расслаблению становиться глубже и приятнее, а мысленному образу комнаты – ярче. Будет достаточно 6–10 повторений.

Этап 4
Максимально представив с закрытыми глазами комнату, в которой вы находитесь, мысленно встаете и подходите к двери. Посмотрите на дверь, какого она цвета, ощутите как вы дотрагиваетесь до ее ручки.

Этап 5
Начиная с этого момента, вариантов развития событий очень много. Открыв дверь, вы также можете перейти к визуализации желаемой цели. Можете проводить данную технику перед значимым событием, представляя, как всё складывается успешным для вас образом, а можете переместиться в некое ресурсное место, где вам будет комфортно и хорошо.

Как многие уже могли догадаться, описанная выше техника также является отличным способом для погружения клиента в гипноз. Она очень хорошо работает на людях с плохой визуализацией и на плохо гипнабельных. Применяя данную технику, вы постепенно погружаете человека в трансовое состояние.

Следующим большим фрагментом техник самогипноза является работа с маятником. В качестве маятника можно использовать небольшое колечко, привязанное на нитке длиной 15–20 сантиметров.

Возможно, вы видели данную технику в исполнении некоторых эзотериков. На самом деле, что специальные рамки, что колечко на ниточке при определенной тренировке являются очень хорошим средством для получения ответов от своего подсознания.

Секрет в том, что наше бессознательное контролирует и направляет мельчайшие движения мышц, в данном случае мышц ладони и пальцев. Задав себе вопрос, при помощи техники маятника вы может получить ответ «да» или «нет».

Конечно, здесь тоже нужна тренировка. Необходимо приучить своё тело к тому, какое движение маятника будет соответствовать движению «да», а какое – «нет». Обычно движение кольца слева направо принято считать за отрицательный ответ, в то время как больше похожее на кивок движение вперед-назад – за положительный.

Научиться этой технике очень просто. Достаточно вначале немного подыгрывать себе, задавая вопросы с очевидными ответами. Как только вы уловите общую суть, перестаньте помогать или мешать движениям своих пальцев. Можете даже закрыть глаза, пока повторяете про себя интересующий вопрос.

Через довольно короткое время вы увидите, что ваше подсознание через автоматические микродвижения рук может давать вам ответы на важные для вас вопросы. Может помочь вам найти вещь, которую забыли куда положили, лучше понять своё предназначение, причины проблем и многое другое.

Так же можно научить работе с маятником и клиента, получая направляющие ответы в особо запутанных случаях, а также для диагностики.

Проведенная после погружения в гипноз, данная техника станет значительно эффективнее. Также на эффективность данной методики повлияет регулярная практика самогипноза.

© Тимофей Сорокин. Ассоциация практического гипноза
Made on
Tilda